Workout per perdere peso in casa

Dimagrire facendo allenamento in casa, si può?
Seguendo dei semplici esercizi muoversi ed allenarsi per perdere peso è possibile. Non sarà necessario recarsi in palestra o utilizzare strumenti ed attrezzi particolari.Cosa ti servirà? Allenarsi in casa non richiede necessariamente un ampio spazio: puoi allenarti in giardino, nel garage, nel salotto o nella tua camera da letto. Anzi, l’arredamento può facilmente diventare la tua attrezzatura per l’allenamento, quindi tieni a portata di mano cuscini, sedie, libri oppure fai il tuo allenamento in prossimità del divano.
Le ultime cose che ti serviranno sono: del tempo da ritagliare nella tua routine di tutti i giorni, voglia di migliorarti ed infine questa scheda di esercizi che ti aiuterà ad allenare il tuo corpo e a perdere peso.
Prepara un asciugamano o un tappetino per fare ginnastica e iniziamo!

è importante preparare il proprio corpo all’allenamento per evitare contratture, strappi muscolari e infortuni. Con il riscaldamento provvederemo a sciogliere i nostri muscoli e a scaldare il corpo.
Ecco una lista di esercizi per iniziare al meglio il tuo allenamento:

• • Circonduzione delle braccia in avanti e all’indietro. Attenzione: non muovere busto e gambe, muovi solamente le tue braccia senza effettuare alcuna torsione.

• • Stretching dei quadricipiti: con la tua mano destra afferra la caviglia destra per poi sollevare in alto il braccio sinistro. Alterna tra lato destro e lato sinistro, 10 volte per ogni lato.

• • Stretching dinamico dei pettorali: unisci le mani posteriormente, stringile tra loro e cerca di allungarle quanto più possibile indietro aprendo il petto. Fai questo esercizio per 20 secondi.

Per snellire cosce e gambe bisogna mettere in moto il corpo aumentando i battiti cardiaci e solamente dopo passare ad esercizi mirati. Quindi procurati una superficie rialzata, come uno stepper, oppure uno scalino di massimo 15 cm ed esegui questi esercizi per 3 serie complete:

• • 10 sali e scendi per gamba;

• • 5 affondi per gamba: mantieni addominali e glutei contratti, porta in avanti la gamba e fai come se ti stessi inginocchiando ma senza poggiare il ginocchio a terra.

I seguenti esercizi ti aiuteranno a lavorare sui tuoi addominali e su tutta la cintura addominale. Svolgi questi esercizi per 2 serie.

• • Plank per 15 secondi: mantieni in allineamento spalle, bacino e caviglie.

• • Side plack per 10 secondi: questa è una variazione alternativa del plank: invece di posizionarti in appoggio su due mani, ne utilizzerai solo una. Contrai forte il tuo addome per massimizzare la resa.

• • 10 piegamenti sulle braccia: attenzione, per evitare infortuni tieni stretti i gomiti, non allargarli.

Per allenare le braccia ti serviranno dei pesi, non necessariamente dei manubri professionali, basteranno anche una o due bottiglie di acqua, da un litro. Svolgi questi esercizi per 2 serie:

• • Estensioni dei tricipiti: da in piedi afferra il peso e porta le braccia sopra la testa. Inspirando abbassa le mani dietro la testa. Espirando ritorna nella posizione di partenza. Continua per 30 secondi. Attenzione: mantieni la schiena dritta e contrai gli addominali.

• • Distensioni sopra la testa: come nelle estensioni, da in piedi afferra il peso e portalo sopra la testa. Inspirando abbassa le mani, non dietro la testa, ma portando il peso al centro del tuo petto. Espirando ritorna alla posizione di partenza. Continua per 30 secondi.

Gli esercizi che abbiamo visto ti permetteranno di strutturare il tuo allenamento. Ripeti l’allenamento almeno 3 volte a settimana, poi potrai incrementare le serie oppure le ripetizioni, in modo da migliorare sempre più con la pratica. Se vuoi conoscere altri semplici esercizi da svolgere a casa per perdere peso, leggi l’articolo di Umberto Miletto, professionista del settore da vent’anni.